Tennisellenbogen (Epicondylitis lateralis)

Schmerzhafte Reizung der Sehnenansätze an der Außenseite des Ellenbogens — entsteht durch Überlastung der Handgelenks- und Fingerstrecker. Trotz des Namens betrifft es nur 5 % Tennisspieler:innen, viel häufiger ist die Computer-/Handarbeits-Variante.

Was passiert im Gewebe?

Die Handgelenks-Strecker entspringen alle an einem winzigen Knochenpunkt an der Außenseite des Ellenbogens (Epicondylus lateralis humeri). Durch wiederholte Belastung — Mausklicks, Schraubendrehen, Gartenarbeit, Backhand-Schlag — entstehen Mikroverletzungen am Sehnenansatz. Die Sehne degeneriert (eher als „klassisch" zu entzünden — modern eher „Tendinose" als „Tendinitis").

Typische Symptome

Stechender Schmerz an der Außenseite des Ellenbogens
Verstärkung beim Greifen, Heben (Kaffeetasse, Schraubendreher, Türklinke)
Schmerz bei Streckung des Handgelenks gegen Widerstand
Schwäche im Faustschluss (kann Tasse fallen lassen)
Ausstrahlung in den Unterarm Richtung Hand
Schmerz nachts in Ruhe — eher selten

Häufige Ursachen

Computerarbeit (Maus, Tastatur, falsche Schreibtisch-Höhe)
Handwerk (Schrauben, Hämmern, Streichen)
Gartenarbeit (Unkraut zupfen, Heckenscheren)
Sport (Tennis-Backhand, Klettern, Krafttraining)
Hausarbeit (Wischen, Bügeln)

Physiotherapie — die wichtigsten Bausteine

Manuelle Therapie an Ellenbogen und Halswirbelsäule (oft mitbeteiligt)
Triggerpunkttherapie der Unterarm-Strecker
Faszientherapie des Unterarms
Exzentrisches Training der Strecker (langsames Absenken nach Aufrichten) — die wirksamste Übung laut Studien
Ergonomie-Beratung (Maus, Tastatur, Sitzhöhe)

Was du selbst tun kannst

Auslöser pausieren für 1–2 Wochen, wenn möglich
Ellenbogen-Spange (Epicondylitis-Spange) entlastet die Sehne mechanisch
Eis bei akuten Schmerzen (Kryotherapie)
Exzentrisches Training mit leichten Hanteln (Therapeut:in zeigt's)
Maus auf andere Seite wechseln — Wunderwirkung bei Computerarbeitern

Wann hilft Physio NICHT?

Wenn die Beschwerden nach 3–6 Monaten konsequenter Therapie nicht besser sind, kann eine PRP-Injektion (plättchenreiches Plasma) oder seltener eine OP nötig werden. Aber 80 % aller Tennisellenbogen-Fälle werden konservativ wieder gut.

In unserer Praxis

Tennisellenbogen ist Standardrepertoire. Wir kombinieren in der Regel manuelle Techniken (Sehnen, Unterarmmuskulatur) mit gezielten Kräftigungsübungen.

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Tennisellenbogen in Mainz: So behandeln wir dich

Der Tennisellenbogen heißt bei uns eher „Maus-Ellenbogen“: Die meisten Betroffenen in Mainz kommen aus Büros, Homeoffices und Hörsälen, nicht vom Tennisplatz. Dazu Kletterer, Handwerker aus Mombach und Hechtsheim und Athlet:innen vom Zollhafen nach zu vielen Klimmzügen. In unserer Praxis kombinieren wir die manuelle Behandlung mit dem exzentrischen Training, das du selbst weiterführst – und fragen als Erstes, wie dein Schreibtisch aussieht.

Ablauf in der PhysioBox Mainz

Mit Rezept für KG oder MT oder als Selbstzahler fragst du online oder telefonisch an – ein Foto vom Arbeitsplatz kannst du gleich mitschicken.

Beim ersten Termin prüfen wir Ellenbogen, Unterarm und Halswirbelsäule und testen, ob es wirklich der Sehnenansatz ist.

Behandelt wird manuell an Sehne und Unterarmmuskeln, bei Bedarf mit Ultraschall; dann üben wir die exzentrische Bewegung mit leichtem Gewicht.

Zu Hause führst du das Training weiter – eine gefüllte Wasserflasche reicht; die Technik kontrollieren wir bei jedem Termin.

Häufige Fragen aus Mainz und Rheinhessen

Wo bekomme ich in Mainz Physiotherapie bei Tennisellenbogen nahe am Hauptbahnhof?

In unserer Praxis direkt am Hauptbahnhof, mit Verordnung aller gesetzlichen Kassen, Privatrezept oder als Selbstzahler. Der Termin lässt sich vor oder nach der Arbeit einplanen; Bahn, Straßenbahn und Bus halten vor der Tür, Parkhäuser liegen nebenan.

Ich klettere und trainiere am Zollhafen – muss ich den Arm ganz schonen?

Meist nicht komplett. Am Zollhafen behandeln wir Privatversicherte und Selbstzahler und passen dein Training an: Griffkraft und Zugbewegungen reduzieren, exzentrisches Training aufnehmen, Technik prüfen. Ein kompletter Stopp verzögert die Anpassung der Sehne oft eher.

Welche Hilfe gibt es für mein Homeoffice in Bretzenheim?

Wir gehen beim Termin dein Arbeitsplatz-Foto durch: Höhe von Tisch und Stuhl, Position der Maus, Pausenrhythmus. Dazu bekommst du zwei Übungen, die zwischen zwei Videocalls passen. Wird es nicht besser, besprechen wir mit deinem Arzt, ob weitere Diagnostik nötig ist.

Physiotherapie Mainz am Hauptbahnhof

Praxis Mainz Innenstadt, direkt am Hauptbahnhof
Wallstraße 3-5, 55122 Mainz
Praxis Mainz Zollhafen
Rheinallee 88, 55120 Mainz

06131 2173805 Manuelle Therapie